Стадия II Намерение и принятие.
После того как вы научились хорошо выполнять позы, углубляйте внутренний фокус, замедляя движения и сосредотачиваясь. Медленное движение даст возможность быть более внимательными, расслабленными и внутренне сфокусированными на занятии.
Каждый раз заканчивая позу, внимательно наблюдайте телесные ощущения. По мере углубления внимания, вы будете входить в поток энергии высвобождающейся при выполнении позы. Период следующий за собственно исполнением позы, является ее второй половиной. Если вы пропустили вторую часть, не важно насколько хорошо вы выполняете позу, вы выполнили лишь половину задачи. Процесс интеграции сказывается сильнее всего в то время когда вы считаете что уже закончили позу.
Углубление внутреннего внимания помогает увидеть источник напряжения и отпустить его. Внимание держит вас более сфокусированным, внимательным и чутким к ощущениям тела. Это играет важную роль в соединении творческой силы тела и ума. На второй стадии, вы продолжаете замедлять движение и начинаете уводить внимание от раздражителей приходящих изнутри и снаружи. Чем вы внимательнее и сфокусированней, тем дольше вы можете держать внутренний фокус, и оказывать тем большее влияние на вашу практику. Когда ментальные и эмоциональные раздражения притягивают ваше внимание и создают внутренний конфликт, осторожно перенаправьте полное и нераздельное внимание обратно к ощущениям тела.
Интеграция продолжается не зависимо от того в какой фазе вы находитесь: когда активно вовлечены в выполнение позы, держите позу, находитесь в переходном периоде, отдыхаете между, или находитесь в дополняющей позе. Когда вы погружены в исполнение позы с интегративной осознанностью, вы пребываете в духовной позе, духовно трансформирующей физическую позу. Утверждаясь в “позе осознанности”, вы переходите к бесконечной асане.
В стадии намерения и принятия, вы сознательно продлеваете нахождение в позе. В продленной позе, учитесь преодолевать границы страха, проявляющиеся когда вы рассматриваете боль в своем теле. Когда вы выходите из продолжительного удерживания, очень важно сидеть строго вертикально, расслабиться и продолжать фокусироваться на внутренних ощущениях тела. Когда вы пристально рассматриваете ощущения в теле, оно немедленно высвобождает поток энергии. Внимание автоматически нарастает и усиливает поток праны. Дайте всему вашему телу погрузиться в исцеляющей поток праны. Занырните глубже в ощущения внутренней энергии и оставайтесь там пока полностью не растворитесь, сольетесь с ней и исчезнете.
В то время как вы обучаетесь отвлекать свое внимание от внешних и внутренних раздражителей (пратьяхара), снова сфокусируйте его на текущих телесных ощущениях (дхарана), чтобы убрать любые ментальные или эмоциональные реакции возникающие пока вы удерживаете позу. Это позволяет добраться до более глубоких слоев стресса и эмоциональных травм из прошлого. Чем глубже вы идете, тем больше энергии высвобождается.
Удерживая позу все дольше, вы внутренне вскрываете неразрешенный болезненный опыт и страхи впечатанные в вашу мышечную память. Когда старые воспоминания поднимаются на поверхность, обычной реакцией является желание сопротивляться, отрицать или избегать опыта. Рефлекс драться или бежать – бессознательная инстинктивная реакция. Когда это происходит, дышите, расслабьтесь и отпустите напряжение. Используйте медитативное внимание чтобы избежать “реакции на реакцию”. Наблюдение перенесет ваше внимание из мыслительного центра в центр чувств. В любое время, удерживайте нераздельное внимание на телесных ощущениях. Находитесь ли вы в позе, в переходном состоянии, или в состоянии расслабления, поддерживайте нераздельный поток внимания на телесных ощущениях. Постоянный внутренний фокус восстанавливает соединение тело-ум.
Каждый раз когда вы удерживаете позу дольше, в ней содержится внутренняя энергия. Так что когда вы отпускаете позу, ваше тело естественным образом переведет вас в дополняющую позу. Этот переход происходит непосредственно при помощи мудрости пранического тела. Позвольте себе слиться с импульсами и управлением исходящими из вашего тела. Представьте выполняемую позу как управляемую мудростью исходящей напрямую из вашего тела.