Начать с полного осознания каждого движения происходящего в вашем теле.

Практикуя асаны, полностью сконцентрируйтесь на появляющихся и исчезающих сопутствующих этому ощущениях. Сохраняя неизменное внимание, принимайте весь опыт впечатлений привходящий от выполнения позы. Не судите своего исполнения и не сравнивайте себя с другими. Отпустите все ожидания. Чтобы пребывать в безусловном внимании, войдите в состояние наблюдателя. Оставайтесь наблюдателем, не выбирающим и не ожидающим. Наблюдателю не надо контролировать или улучшать. Он не боится и не сопротивляться тому что проявляется. Он отодвигает от себя сомнения, раздражения, осуждение себя, страх или сопротивление часто проявляющиеся на коврике для йоги. Призовите своего свидетеля для наблюдения. Дайте себе прочувствовать и прожить то что приходит. Примите на работу наблюдателя и увольте судью.

Соединяясь со своими телесными ощущениями, удовольствием или болью, комфортом или дискомфортом, вы скорее получаете опыт чем реагируете на него. Все реакции приходят от внутренних конфликтов и беспокойств. Наблюдение своих реакций, а не реагирование на них помогает прочувствовать свои ощущения и отпустить их. Безусловное внимание автоматически усиливает позитивное и растворяет негативное. Все внутренние движения возникающие в процессе наблюдения ведут к усиливающемуся единению. Реакции же возникающие как следствие внутреннего восприятия себя (эго) создают все больше конфликтов. Так что входите в опыт состояния полностью и нераздельно, и присутствуйте полностью в том чтобы ни возникало в вас.