Работайте с неопределенностью.

Так же как тренировка мышц, изменение взаимоотношений с неопределенностью требует упражнения. Мышцы вашей неопределенности надо накачать. Расширьте ограничения комфортной зоны действиями, заложенными в неопределенности.

– Терапия отвержения.
Вы боитесь что вас могут отвергнуть? Сознательно ставьте себя в ситуацию где вам могут отказать, отвергнуть вас. Некий профессиональный предприниматель очень боялся что ему могут отказать, и чтобы проработать этот страх он поставил перед собой задачу прожить 100 дней отвержения, в течении которых он специально ставил себя в ситуации, где просил о действиях на которые должен был получить отказ. Вы тоже ставьте себя в ситуации где ожидаете получить отказ. Обратите внимание, что даже когда страх быть отвергнутым реализуется, вы вполне можете управлять ситуацией.

– Потеряйтесь.
Боитесь что можете потеряться в дороге, поехать не запланированным путем? Задайте себе задачу сесть в машину и просто сворачивать все время налево. Одна знакомая пара как-то проделала такое упражнение, и дело кончилось тем что они весело наелись мороженого где-то непонятно где, посмотрели какую-то игру неизвестной команды, и потом довольные узнали на заправке как добраться домой. Экспериментируйте. Не бойтесь приключений. Посмотрите куда вы сможете приехать.

– Будьте готовы принять неудачу.
Не уверены в том что все получится удачно? Поставьте себя в ситуацию где успех не обязательно будет сопутствовать вам. Запишитесь на обучение чему-нибудь что вы никогда прежде не делали. Настойтесь на то что у вас может не получиться. Примите что не во всем вы успешны и хороши. И это нормально! Посмейтесь над своей неудачей. Поздравьте себя с храбростью с которой вы взялись за дело. Подумайте о том как смешно и весело пойти играть в футбол, если вы представления не имеете как это делается. Представьте кого-нибудь катающегося на роликах в первый раз. Мы же ожидаем от наших детей что с первого раза у них все получится, но почему-то ожидаем этого от себя. Постарайтесь не слишком принимать себя всерьез. И пусть у вас совсем не получится, ну или не совсем получится! Чем мучительно стараться достигнуть совершенства любой ценой, учитесь получать удовольствие от изучения нового.

Медитация на настоящее.

1. Сядьте удобно, закройте глаза, и начните фокусироваться на дыхании.

2. Когда неизбежно возникнут мысли, отметьте их без суждения, дайте мыслям скользит как облака скользят по небу, не задерживайте на них. Если вы заметите что думаете о чем-то из прошлого, заметьте это, скажите что-нибудь типа:”здравствуй, прошлое”. Если вы заметите что размышляете о будущем, также отметьте эти размышления, скажите им: “здравствуте, планы”. И снова вернитесь к наблюдению за дыханием.

3. Наблюдайте промежуток тишины между дыханиями. Посмотрите, как долго ваш ум может оставаться в тишине между дыханиями. Заметив что ум уплывает от наблюдения дыхания, верните его назад к наблюдению дыхания. Делайте это ласково и с любовью, как-будто это ваш любимый питомец.

4. Наблюдайте, не удастся ли увеличить промежутки между мыслями. Старайтесь отдыхать в тишине пространства между мыслями. Постепенно практикуясь, вы обнаружить что можете отдыхать дольше и дольше в паузах между мыслями.

Эта медитация поможет осознать насколько может быть загружен наш мозг постоянно, вернет мозг в осознание настоящего и отодвинет вызывающие ненужное страдание мысли. С практикой, пространство между мыслями увеличится, и вы научитесь становиться все в большей степени наблюдателем действий маленького я, чем слепым исполнителем его воли. Обучаясь наблюдать свои мысли, вы поймете что ваши мысли не есть ВЫ. Вы осознанно наблюдаете свои мысли, но они не определяют вашего поведения. Мысли – просто голос маленького я, и если вы идентифицируетесь с ними и позволите им диктовать ваши решения, вы только увеличить свои страдания. Но научившись видеть течение мыслей с позиции наблюдателя, вы можете отделять полезные части, отбрасывая остальное, и расслабленно отдыхать в тишине, возникающей когда болтовня маленького я отходит вдаль.

Чему может вас научить страх?

1. Запишите ложные страхи которые испытываете сейчас.

2. Выберите первый страх, закройте глаза и погрызитесь в ощущения Внутреннего Я. Дышите глубоко и обращайте внимание на спастированные области, особенно напряжения в животе и груди. Используйте дыхание, дышите расширяя эти места, вдыхайте в них пространство, и наблюдайте как они расслабляются. Расправьте, расширьте, растяните живот. Откройте сердце. Обратитесь к тому во что вы верите, не имеет значения что это для вас: Бог, ангелы, юниверс, дух с которым вы себя идентифицируете, или обратитесь напрямую к Внутреннему Я.

3. Спросите какую помощь страх пытается вам оказать. Чему относительно личностного и духовного роста может научить этот страх? Что за темные пятна он хочет высветить? Где вы застряли? Как страх может обернуться пользой?

4. Запишите пришедшие мысли, позже мы будем с ними работать.

Пусть внутренний свет позаботится о маленьком я.

1. Если вы чувствуете что маленькое я испугано, и есть риск что оно может начать действовать, отдохните. Если в этот момент вы находитесь в компании других людей, извинитесь и уйдите, даже если для уединения вам надо запереться в туалете. Если надо, поплачьте. Позвольте маленькому я почувствовать злость, разочарование, или что его предали. Теперь представьте что свет Внутреннего Я успокаивает маленькое я как любимая бабушка, ангел-хранитель, или Мать-Земля, на чьих руках вы покоитесь. Пусть это нечто спросит маленькое я что ему нужно: поспать, успокоиться, восстановиться, разрешит ему чувствовать покой и безопасность. Пусть Внутреннее Я утешит маленькое я, не разрешит делать что угодно, а успокоит как маленького ребенка.
2. Попросите Внутреннее Я посмотреть чему этот страх может научить маленькое я, что в вашей жизни нуждается в любящем внимании.
3. В запомните что говорит вам о страхе маленького я Внутреннее Я. Отложите все непонятное на потом, сейчас главное внимание уделите тому чтобы маленькое я почувствовало себя в безопасности и комфорте. Когда маленькое я успокоится, Внутреннему Я будет легче вернуться к ситуации, и как серьезному взрослому принять решение и действовать смело и решительно.

У вас плохой сон.
Уровень кортизола должен падать ночью, давая телу возможность расслабиться и перезарядиться. Но если уровень кортизола слишком высок, вы можете заметить что даже если вы чувствовали усталость весь день, к ночи вы чувствуете новый прилив активности. Все ночь вы крутитесь, а на следующий день снова чувствуете усталость. Согласно научным теориям высокий уровень адренокортикотропного гормона и кортизола вырабатываемого в ответ на стресс, снижает уровень ночной выработки мелатонина, и таким образом провоцирует бессонницу.

Даже если вы спите, вы испытываете утомление.
Не только стресс вызывает бессонницу ведущую к утомлению; со временем высокий уровень кортизола истощает адреналиновые железы, что м может привести к “синдрому адреналинового утомления”, связанному со стрессом состоянию нечасто отмечаемому традиционной медициной. хронический стресс может приводить к истощению даже на фоне адекватного ночного сна.

3. Вы набираете вес, особенно в области живота, даже при нормальном питании и регулярных упражнениях.
Кортизол ведет к тому что середина тела “утолщается” даже когда вы “все делаете правильно”. Кортизол поднимает уровень сахара в крови, повышая риск развития диабета. Высокий уровень глюкозы заставляет повышаться уровень инсулина, который снижает уровень сахара в крови, и как вы догадываетесь, вас снова тянет к сладкому. Стимуляция симпатической нервной системы может также стимулировать желудок вырабатывать аминокислоту грелин. Она дает чувство голода и приводит к набору веса, особенно если у вас есть привычка “заедать” негативные эмоции.

Вы легко простужаетесь и подхватывает другие инфекции.
Кортизол приостанавливает естественную способность организма к самовосстановлению, что означает что работа иммунной системы, прекрасно приспособленная природой для поддержания здоровья, нарушается оставляя организм беззащитным перед любой инфекцией.
5. Вы испытываете головокружения без видимых причин. Стресс проявляется в случайных головокружениях, или даже хроническом вертиго, как возможной реакции на изменения вызванные стрессом в автономной нервной системе. Изменение физического состояния, в частности типа дыхания, может привести к гипервентиляции, что в свою очередь может привести к изменению кислотного баланса тела, и воздействовать на способность отвечающих за баланс и координацию нервных клеток восьмеричного нерва.

6. У вас головные боли и боли в спине. Когда уровень кортизола сохраняется в течении длительного времени, адреналиновые железы истощаются. Это снижает уровень пролактина повышая чувствительность к мышечным болям и болям в спине. Так малейшее воздействие может возбудить нервы головного мозга вызывая головную боль.

Снижено сексуальное влечение. Кортизол – это антивиагра. При высоком уровне гормонов стресса повышающие либидо гормоны падают. Результат понятен.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Желудочно-кишечный тракт очень чувствителен к таким гормонам как кортизол. Стресс часто приводит к расстройствам ЖКТ в виде тошноты, отрыжки, кишечным спазмам, и поносу. Воздействие на желудочно-кишечный тракт определяется повышенным уровнем выделенного под влиянием стресса аденокортикотропного гормона. В ответ на повышение уровня гормона желудок хуже опорожняется вызывая боли и спазмы. Отрыжка может возникать не только потому что повышается уровень кислоты в желудке, но также потому что симпатическая нервная система снижает болевой порог желудка, повышая чувствительность к боли от отрыжки, что может провоцировать язву желудка. Стрессовое реагирование может также снижать способность желудка растягиваться, а это стимулирует сокращение мышц кишечника, что приводит к поносу и спазмам.

Вы чувствуете беспокойство. Кортизол и эпинефрин могут привести к нервозности, расстройству желудка на нервной почве, панике и даже паранойе.

Вы печальны. Высокий уровень кортизола подавляет продукцию серотонина, и следующее что вы замечаете, настроение меняется, вы грустите. Со временем это может привести в хронической депрессии.

Дпжа нет всегда боялась заболеть раком. С годами она преуспела в выполнении все антираковых ритуалов: принимала витамин D, наносила солнцезащитный крем, ела брокколи, как будто пыталась выторговать у Бога защиту от одолевавшего ее страха. Но боялась она не только рака. После того как ее, малютку году от роду столкнул с лестницы ее чуть старший брат, она всегда чувствовала себя в опасности. Она боялась заболеть, боялась боли, всего что может вызвать рак, всего ядовитого, незапертых дверей и окон, грабителей, и тысячи других не имеющих названия потенциальных опасностей. Она боялась сделать что-нибудь не так, и смущения сопутствующего несовершенству. Еще в первом классе, ее учительница написала: “Однажды Джанет поймет как много времени она бесполезно потратила беспокоясь чтобы не совершить ошибки.”
Ее страх проявлял себя в хроническом напряжении тела, своего рода привычной зажатости, особенно в области живота и таза, как если бы она таким образом пыталась прогнать страх и вновь приобрести контроль над своей жизнью. Однажды у нее появилась мысль: если вдруг у меня будет рак, он начнется в животе или тазу.
Естественно, именно там и зародилась ее болезнь. Все началось с воспалившегося аппендицита. Затем, спустя годы после наступления менопаузы, у нее началось вагинальное кровотечение. Глубоко в душе она знала, спящее чудовище, вокруг которого на ходила на цыпочках всю жизнь, в конце концов проснулось.
Как раз перед тем как стал известен диагноз рак матки, она вышла замуж за любовь всей своей жизни. И хотя она очень радовалась что выходит замуж, венчание повергло ее в глубокое беспокойство, ее тяга доводить все до совершенства пробудилась с новой силой, теперь вместе со страхом потерять горячо любимого мужчину. Голос страха в голове превратился в нескончаемую мантру: будь осторожна!
Джанет сильно подозревала что страх ослабил иммунную систему и тем позволил раку поразить матку, но понимание этого не остановило страха что ей может стать хуже. Она всегда боялась докторов, игл, больниц и боли, а теперь все это было частью ее жизни. Так что ее нимало не удивило, когда год спустя после усиленного лечения, рак вернулся снова. Джейн понимала что когда какая-то часть тела хронически напряжена, мы блокируем поток энергии, кислород и циркуляцию в этой части тела, делая ее наиболее уязвимой для болезни.
Она догадывалась что если не научится взаимодействовать со своей болезнью, рак может победить. Интуитивно чувствуя что страх может быть ее другом, она превратила слово страх в акроним: все чувствую и выздоравливаю (fear: feel everything and recover). Ее странствия по болезни поставили перед ней все ее страхи: грудь, одна за другой, один шаг трясущихся ног за другим. В этот момент она поняла что больше не задавлена страхом, наоборот, она принимает его, полностью осознает его присутствие, и учится у него. И теперь она свободна от рака.
Джанет считала что рак ее был вызван страхом, и потому смелость поможет ей излечиться. Но существуют ли факты подтверждающие связь страха, тревоги и рака?
Этот вопрос отослал меня к медицинскому журналу, в котором я обнаружила данные о Норвежских исследованиях Бергенского университета. В нем приводились данные 62591 человека из Норвегии, между 1995 и 1997 гг. принявших участие в медицинском обследовании, изначально предназначениям для Норвежского Национального Исследования Рака, и показывало участников у которых рак развился, или появились предопухолевые состояния, могущие стать раком со временем. Принимавшие участие в исследовании были также подвергнуты психологическому тестированию для определения их уровня тревожности. Исследователи обнаружили, что наиболее подверженные тревожности обследуемые имели на 25% большую вероятность обнаружения абнормальных клеток, могущих впоследствии стать раковыми.
Существует не так много исследований специально проведенных на тему страха и тревожности, но вся медицинская литература переполнена исследованиями доказывающими связь между “стрессом” и раком. Ранее мы уже определили что амигдала не различает стресс и страх. Независимо от того стресс ли это на работе, стресс от потери дорого человека, стресс от развода, стресс от опустевшего гнезда, стресс одиночества, финансовый стресс, стресс от недостатка внимания к себе, диагноз вызывающий стресс, или стресс от нападения пещерного медведя, примитивный мозг интерпретирует их все как “Угроза”! И начинает стрессовое реагирование.
Из-за того что так много пациентов, с диагнозом рак груди считают стресс причиной их заболевания, ученые особенно внимательно исследовали эту связь, Рассматривая корреляцию между раком и жизненными стрессами. Исследование историй болезни, проведенное в Финляндии, и опубликованное в “Психотерапии и Психосоматике”, исследовало жизни 87 больных раком груди пациенток, и пришло к заключению что за шесть лет предшествовавших заболеванию, они испытали значительно больше стрессирующих жизненных ситуаций, потерь, и сложных жизненных ситуаций чем взятая как контрольная общая популяция. Исследование также обнаружило большую вероятность благоприятного течения болезни для тех пациентов, в чьих жизнях было меньше стрессирующих событий до диагноза. Исследование было небольшим, однако не дающим себя проигнорировать.
Большее исследование было проведено в Польше и опубликовано в “Распознавание и предотвращение рака”. Были проинтервьюированы 257 больных раком груди, обследованных между 1993 и 1998 годами, и проведено сравнение с контрольной группой без рака. Это исследование показало что подергавшиеся стрессу имеют в 3,7 раза большую вероятность развить рак груди.
Значительно более широкие исследования подтверждают эту зависимость. Опубликованное в Американском Эпидемиологическом Журнале, исследование, проведенное на 10 808 женщинах из финского Твин Кохор, рассматривало связь между стрессовы событиями в жизни и раком груди. Было выяснено что испытывавшие стресс в течении 5 лет до исследования имели большую вероятность развития рака в течении 15 лет проводившегося наблюдения, особенно если они испытывали такие стрессы как смерть супруга, близкого родственника, или друга. Также была обнаружена связь между риском возникновения рака и разводом.
Не все в научном сообществе согласны с тем что стресс располагает к возникновению рака. Часть информации подтверждает эту гипотезу, часть опровергает. Полли Ньюкомб, Ph.D., глава программы по предотвращению рака в Фред Хатчинсон Центре Исследования Рака, задалась целью получить ответ на этот вопрос. Тренированные опросчики интервьюировали женщин больных раком, и здоровых, служащих в качестве контрольной группы, о стрессовых ситуациях предшествовавших их заболеванию. Ньюкомб опросила почти 1000 участников. Теряли ли они близких? Выходили замуж или разводились? Теряли работу или выходили на пенсию? Претерпевали банкротство?
Результат был ясен. Связи между обозначенными пациентами стрессовыми событиями в течении пяти лет предшествовавших заболеванию и диагнозом рака груди не было.
Но критики не приняли этого результата. Их аргументом было то, что Ньюкомб исследовала влияние обозначенного стрессогненного влияния, а не стресса как такового. Ньюкомб приняла их аргументы. Она сделала вполне объяснимое предположение что стрессогенные ситуации еквивалентны физическому проживанию стресса- “бей-беги” реагированию. Она предположила что стрессогенная ситуация может быть эквивалентна происходящему в теле, но она не измерила что же в теле происходит.
Логически мы можем предположить что если человек испытывает стресс, то это приводит к тому что он начинает больше бояться, и реагировать на страх все сильней, что и может стать причиной возникновения рака. Но каждый отдельный индивидуум реагирует на стресс по-разному. Если вы принимаете страх как своего учителя, давая ему высветить то что необходимо исправить в вашей жизни, стрессогенная ситуация может даже действовать на нервную систему расслабляюще потому что на самом глубоком уровне вы осознаете что растете в этот момент. Выявить такого рода адаптивное реагирование в исследованиях непросто. В то время как один может оставаться физиологически спокойным (доминирование релаксационного реагирования) перед лицом ужасающего стресса, другой впадает в ужас и переполняется стрессовыми реакциями на ситуацию которую кто-то еще может счесть совершенно не стрессогенной.
Итак, совсем не просто изменить физиологическую реакцию на стресс когда мы изучаем его влияние на жизнь обследуемого. Даже если здорового пациент начали опрашивать заранее, продолжительно обследовали, наблюдали в течении продолжительного времени чтобы проследить не развил ли он рак, остается непростым получить достаточно ясные данные чтобы сказать: “стрессы вызывают рак”. В качестве заключения можно сказать что если вы действительно испытываете стресс, это безусловно может привести к риску заболевания, хотя возможно что реактивность вашего тела определяется вашей физиологией значительно в большей мере чем самой ситуацией. Возможно, позволив страху быть эмоциональным, ментальным и духовным учителем, мы можем избежать проблем со здоровьем. Возможно вместо срыва, стресс может привести к глубокому пониманию, и ваше здоровье даже улучшится. Такого рода возможности сложно заложить в исследование, что может отчасти объяснить почему данные относящиеся к стрессу и раку так противоречивы.

Вы уже знакомы с тем как вызывается стрессовое реагирование. У всех возникают мысли такого типа: я боюсь что могу потерять работу, или боюсь что может умереть мой ребенок, или я не могу продать дом; жить так страшно. И вдруг какая-то часть вашего мозга начинает работать. Амигдала, центр страха вступает в действие. И бум, выскочило стрессовое реагирование.
Но как стрессовое реагирование относится к внезапной смерти? Для объяснения того как человек может быть испуган до смерти появилось две противоречащих друг другу теории. В 1942 году Уолтер Кэннон, который первым описал реакцию “бей-или-беги”, опубликовал текст под названием “Вуду Смерть”, в котором по утверждал что смерть из-за вуду была вызвана “длительным и интенсивным действием симпатико-адреналиновой системы”. Иначе говоря, страх быть проклятым на смерть стимулирует симпатическую нервную систему к протяженного стрессовому реагированию, которое которое буквально выключает сердце.
В 1957 году Карл Ричер выдвинул противоречащие аргументы основанные на опытах с крысами. Будучи помещенными в стеклянную емкость для плавания из которой невозможно было выбраться, крысы часто внезапно погибали. Полученные в то время как крысы плавали кардиограммы показывали падение, а не возрастание сердечного ритма перед смертью, и даже удаление адреналиновых желез не предохраняло крыс. Это было принято как свидетельство того что не сверхактивность симпатической нервной системы являлась причиной их смерти. Напротив, Ричер заключил что наблюдался управляемый парасимпатической нервной системой рост стимуляции блуждающего нерва. При активизации блуждающего нерва, работа всех систем снижается – сердечный ритм, кровяное давление, дыхательный ритм, уровень метаболизма. Когда работа всех систем слишком замедляется, вы теряете сознание, и в некоторых случаях может возникнуть угроза смертельного исхода.
Кто из них прав? Симпатическая, или парасимпатическая система является виновником?
Не все так очевидно. Сегодня становится ясно что эти направления не являются взаимоисключающими, и когда происходит воздействие на тело – даже воображаемое- вся нервная система приходит в возбуждение. Многие исследования показывают что наиболее эмоционально-заряжённые события могут стимулировать симпатическую нервную систему, вызывая стрессовое реагирование. Но с течением времени, при пролонгированном стрессогенном воздействии, как в случае с барахтающимися в воде крысами, парасимпатическая нервная система начинает лидировать, приводя к опасному замедлению сердечного и дыхательного ритма, снижению сердечного давления. Нахождение обеих нервных систем в экстремальной режиме может быть причиной сердечной аритмии и внезапной смерти от инфаркта.
Есть и иные способы которыми страх может воздействовать на сердце. Большая часть пациентов с тревожностью демонстрировать повышенный уровень производства катехоламинов, таких как адреналин и норадреналин. Они также демонстрировали повышенное реагирование на стресс в виде высокого уровня гормонов стресса, которые могут воздействовать на сердце повышением сердечного ритма и давления. Что происходит когда сердце буквально переполнено адреналином? Эфедрин проникает в рецепторы миоцитов (клеток сердечной мышцы), открывая кальциевые каналы клеточных мембран. Ионы кальция устремляются к миоцитам вызывая сокращение сердечной мышцы. И если черезмерное количество адреналина обрушивается на клетки сердца, кальций продолжает заполнить клетки, заставляя сердце пребывать в сокращенном состоянии и не позволяя ему расслабиться. Когда это происходит сердечные нервы – а именно синусно-предсерное сплетение, предсердно-желудочковое сплетение и нервные волокна – могут прийти в состояние хаоса и потенциально привести к летальной аритмии. Даже не имея предшествующей истории сердечных заболеваний можно умереть мгновенно. Известно также что страх или тревога могут вести к мгновенной смерти вызывая гипервентиляцию, которая может спровоцировать коронарный спазм и сердечный приступ.
Все это может звучать достаточно сложно, на самом же деле все довольно просто. Мысли, зародившиеся в мозгу, влияют на нервную систему, и вредят сердцу. И это только один из многих возможных примеров опасного взаимодействия тела и ума в действии. И сердце далеко не единственное место где страх может себя проявить таким образом.

К счастью, тело обладает естественным противоядием стрессовому реагированию вызванному страхом. Гарвардский профессор Герберт Бенсон назвал его “релаксационным реагированием”. Реакция расслабления уравновешивает реакцию бей-или-беги, приостанавливая активность симпатической нервной системы и переключаюсь на расслабленное состояние нервной системы, пара симпатическую нервную систему.
В естественно расслабленном состоянии тело прекрасно приспособлено к самовосстановлению. В теле постоянно происходят незначительные нарушения. Клетки разрушаются. Вырабатываются токсины. Повреждаются органы. Появляются раковые клетки. Мы подвержены патогенным воздействиям. И при этом тело знает что делать с такими привычными вмешательствами. В состоянии физиологической расслабленности, без отвлечения на внешние угрозы, механизм самовосстановления прекрасно срабатывает и борется с болезнью. Но как мы только что видели, в присутствии неконтролируемых страхов механизм самовосстановления перестает работать правильно. И только когда тело и разум расслаблены, тело может самовосстанавливаться.
Когда тело перестраивается, и позитивные эмоции заменяет негативные, например осознающие передние доли испытывают чувство любви, привязанности, доверия, удовольствия, принятия и надежды, гипоталамус прекращает провоцировать стрессовую реакцию. Уровень кортизола и адреналина падает, симпатическая нервная система выключается, и дело переходит к парасимпатической нервной системе. Когда это происходит, пульс и кровяное давление падают, кровь снова начинает распределяться по менее значимым процессам организма, таким как пищеварение и размножение, а именная система активизируется. В таком расслабленном состоянии, сердце меньше подвергается стрессу, желудок производит меньше кислоты, и тело может вернуться к процессам поддержания нормального здоровья, нормальному гомеостазу оптимального состояния.
В Размышлениях о Медицине, были приведены данные, подтверждающие что состояния одиночества, стресса на работе, пессимизма, страха, депрессии и тревоги могут провоцировать стрессовое реагирование, в то время как позитивный взгляд на жизнь, любовные отношения, здоровая сексуальность, творческое самовыражение, духовное единение и медитация вызывают реакцию расслабления. Когда разум переходит от страха к любви, разум может исцелить тело, и это не какие-то придумки современных шаманов. Это простая физиология.
В то время как настоящий страх всегда полезен и служит к вашей защите, ложный страх, если вы не умеете перевести его в здоровое русло, может вызвать заболевание. Но научившись перенаправлять свое отношение к ложному страху, можно научить тело быстро отказываться от сопровождающего страх стрессового реагирования, и вместо этого переходить к самвосстанавливающей реакции расслабления. Когда страх становится перстом указующим на нуждающиеся в исправлении события жизни, а вы достаточно смелы чтобы принять эти изменения, страх приобретает возможность расслаблять нервную систему, так как разум фокусируется на полезном решении, а не выстраивает новые опасные и грустные ситуации.
Во второй части этой книги вы изучите специальные техники для трансформации ограничивающих убеждений в побуждающие, как минимум для того чтобы помочь переходу от страха к любви. В третьей части, вы будете следовать Шести Шагам Вырабатывания Смелости чтобы практически применить эти практики. И когда вы будете этим заниматься, вы не только приведете в покой разум и подстегнете дух, вы приготовите свое тело для чудес.

Проведший глубокие исследования в области нейронных исследований специалист Жозеф ЛеДу, чья книга “Эмоциональный Мозг”, рассказывает о том как мозг оперирует эмоциями. ЛеДу описывает амигдалу как “центр мозгового колеса страха”. Все примитивные эмоции, такие как страх, ненависть, любовь, злость и смелость возникают в амигдале, лимбическом мозге – примитивной, животной части мозга. Этот центр действует согласно с таламусом, который получает информацию; церебральным кортексом, отвечающим за логику; и гиппокампусом, который запоминает.
Повторяющимся воздействие делает амигдалу еще более чувствительной к воздействиям. Страх вызывает стрессовое реагирование, которое бьет по амигдале снова и снова. Когда это происходит, амигдала помогающая сформировать “выученную память” – фрагменты прошлого опыта лежащие вне зоны осознанности – становится все более чувствительной и проявляет эти воспоминания со все повышающимся сопротивлением страху. В результате, пугающие мысли, чаще всего проявляющие себя тревожностью, возникают даже при объективном отсутствии всякого пугающего опыта.
В то же время, гиппокампус, отвечающий за создание “текущих воспоминаний” – четкое восприятие происходящего в данный момент – ухудшается из-за повторяю щеголя стрессового ответа тела. Такие гормоны стресса как кортизол ослабляют существующие нейтронные синапсы мозга, и стимулируют возникновение новых. Когда гиппокампус ослабляется таким образом, гораздо труднее становится создавать новые нейроны, и таким образом новые воспоминания. В результате ставшая сверхчувствительной амигдала записывает в “текущую память” хронический, болезненный, пугающий опыт, а ослабленных гиппокампус не может записать туда новых текущих воспоминаний.
Когда это происходит, вы можете обнаружить что находитесь в состоянии хронического страха и тревоги совершенно не понимая чего же собственно вы боитесь. Вы можете чувствовать всепоглощающую тревогу и тоску, как если бы с вами происходило что-то очень плохое, хотя для постороннего наблюдателя ничего плохого с вами не происходит. Долгое время после того как нечто неблагоприятное, вызвавшее пугающее реагирование, завершилось, оно сознательно или бессознательно воздействует на таламус, который стимулирует амигдалу и возвращает пугающие воспоминания из гиппокампуса, и вот неожиданно – Раз. Тело входит в состояние гиперактивности. Триггер может не соотноситься с изначальным событием. Это может быть что-то совершенно обычное, ощущение воротника на горле, или пробуждающий старые воспоминания запах духов. Единожды пробужденная, последующая физическая реакция запускает порочный круг, сигнализирующий об опасности которой в действительности не существует. Такой несуществующий страх – это только мысль, но она ведет к мощному стрессовому реагированию которое влияет не только на мозг, но и на тело.
Как результат такого сбоя сигнальной системы, ложные страхи захватывают нервную систему становясь предпосылкой возникновения фобий, посттравматических стрессовых реакций, тревожных расстройств, депрессий и других психиатрических состояний. И не важно насколько сильна ваша мотивация, и насколько сильно вы стремитесь выздороветь, вы не можете просто пожелать избавиться от этих страхов, своими корнями они лежат в бессознательных процессах и сцеплены с первичной примитивной часть нервной системы. Даже понимание иррациональности такого страха не помогает, реакция на пугающую ситуацию минует сознательным разум, направляясь в первичной нервной системе непосредственно из нулевого уровня к уровню потрясения, минуя стадию обдумывания, и рационализацию лобных долей. Нечто невинное, например песня услышанная из радиоприемника, может перебросить нервную систему в предшествующую травматическую ситуацию, и вызвать даже большее реагирование на остаточные страхи вызывающие стрессовое реагирование. Важно понимать что такие реакции совершенно бессознательны. И если вами руководят такого рода реакции, ничего плохого вы не делаете. Вы просто застряли в порочном круге реакций нервной системы, и вам скорее всего нужна профессиональная помощь чтобы привести себя в порядок.

Наше тело создано снабженным естественным механизмом называемым “стрессовый ответ”, известным также как реакция “бей-или-беги”. Первоначально открытый гарвардским ученым Уолтером Канноном, он был впоследствии исследован венгерским эндокринологом Гансом Селье, объяснившим роль гипотоламо-адреносортикальных желез (HPA). Селье назвал ответ тела на стресс “основным стрессовым ответом”, или GAS. Как Селье объясняет в своей книге Стресс Жизни, он использует термин “стресс” для обозначения биологического реагирования тела на физический запрос, выраженный как негативной, страхом или злостью, так и позитивной, замужество или рождение ребенка, эмоцией.
Столкнувшись с негативным воздействием амигдала (рептильное тело) испытывает эмоцию страха. Мозг затем передает эту эмоцию гипоталамусу, который передает кортикотропин-продуцирующий фактор (CRF) нервной системе. CRF затем стимулирует гипофиз, вызывая выработку пролактина, гормона роста и адренокортикотропного гормона (ACTH), дающего адреналиновым железам сигнал к выработке гормона стресса кортизола, повышающего способность тела к реагированию на негативное воздействие.
Активизированный гипоталамус приводит в готовность симпатическую нервную систему, заставляя адреналиновые железы выделять эпинефрин ( известный также как адренали) и норэпинфрин (норадреналин). Эти нейротрансмиттеры отвечают за встряску которую испытывает ваше тело когда вы чудом избежали аварии, или кто-то вдруг на бросился на вас из темноты. Они повышают пульс и кровяное давление, вызывают множество иных метаболических изменений во всем теле. Частота дыхания увеличивается, бронхи расширяются, позволяя оказаться в крови большему количеству кислорода.
Когда симпатическая нервная система активизирована, нервы быстрее передают сигнал, так что вся система работает эффективней. Так как поддержание кожи теплой не является приоритетным перед лицом опасности, кожа становится холодной и покрывается пупырышками, “гусиная кожа”. В момент опасности телу не нужны ни пищеварительные, ни репродуктивные функции, поэтому кровеносные сосуды идущие к желудочно-кишечному тракту и репродуктивным органам сжимаются, в основном направляя кровь к сердцу, большим мускульным группам и мозгу, давая таким образом возможность сердцу биться сильнее, ногам бежать быстрее, а мозгу работать интенсивней. Зрачки расширяются позволяя лучше видеть нападающего, или пути к отступлению. Скорость метаболизма возрастает, и запасы энергии, такие как жировые отложения, высвобождают глюкозу в кровь, давая энергетическую подпитку чтобы вы могли сразиться или убежать от опасности.
Кислотность желудка возрастает, а количество пищеварительных энзимов снижается. Кортизол подавляет иммунную систему чтобы снизить воспалительные процессы, возникновение которых возможно при ранении и нападении. Тело также тормозит все рутинные процессы, приостанавливает само-восстанавливавшие механизмы такие как: борьба с инфекцией, предотвращение рака, восстановление разрушеных протеинов, и другие общие защитные механизмы. Осмысленно. В конечном итоге, какой смысл расходовать драгоценную энергию на борьбу с инфекцией или заболеванием, если вы все равно можете погибнуть, потому что у вашего виска пистолет, или на вас прыгает пума.
Все эти физиологические реакции на страх имеют адаптивный и защитный характер когда ваша жизнь действительно находится под угрозой. Но это верно для реальной угрозы. Ваше тело не создано для того чтобы реагировать таким образом постоянно. Точка.
В больших количествах адреналин токсичен и повреждает висцеральные органы: сердце, легкие, печень и почки. Изменение уровня кислотности и пищеварительных энзимов в желудке может вызывать спазмы, расстройство желудка, или запоры. И когда стрессовое реагирование возникает часто, вместо усиления дыхания может возникнуть дыхательный спазм, сокращение дыхания, или боль в груди. Механизм “бей-или-беги” был оправданно защитным для примитивного человека, но для современного человека большую часть времени он имеет прямо противоположное значение. Ваше тело не было создано чтобы существовать в режиме постоянного стресса и страха. И тем не менее, если вы живете жизнью большинства людей, ваше тело работает в перегрузочном режиме большую часть времени опасаясь воображаемых угроз: финансовых потерь, проблем в отношениях, угрозе стабильности, здоровью, или смерти близких – страхах которые скорее всего никогда не будут реальностью.
Так вы попадаете в порочный круг. Вы боитесь заболеть, постареть, или умереть, а страх, тем временем заставляет вас болеть, стареть и может даже убить вас. Сейчас, читая эти строки, вы, возможно, начали бояться самого страха. Не волнуйтесь. Я помогу вам помочь как можно использовать страх чтобы снизить стрессовую реакцию и научиться расслабляться, так чтобы страх помогал вашему развитию, а не вызывал болезни.